Autor: Valesca Newlton

Pessoas com mais de 40 anos têm recorrido ao plank jack para combater o acúmulo de gordura abdominal que tende a surgir nessa fase da vida. A movimentação, que não exige equipamentos e pode ser feita em qualquer lugar, eleva o gasto calórico e trabalha os músculos profundos do core. Como é o exercício No plank jack, o praticante assume a posição de prancha – alta ou sobre os antebraços – mantendo o corpo alinhado dos ombros aos calcanhares. A partir daí, realiza pequenos saltos laterais com as pernas, abrindo e fechando os pés. O movimento exige estabilidade do tronco…

Uma pesquisa publicada na revista Obesity Pillars indica que a aplicação diária de um gel de testosterona, combinada a um programa de exercícios, pode impedir o aumento da gordura visceral em mulheres com mais de 65 anos que se recuperam de fratura de quadril. Quem participou O ensaio clínico acompanhou 66 mulheres acima de 65 anos, todas em fase de reabilitação após uma fratura de quadril recente. Antes do início do protocolo, as voluntárias passaram por exames de densitometria (DXA) para medir a composição corporal. Como foi o estudo Todas as participantes seguiram um programa estruturado de exercício físico. Metade…

Apesar de muitas vezes ignoradas no cotidiano, as sobrancelhas desempenham papéis essenciais na proteção ocular, na comunicação não verbal e até na forma como o cérebro identifica outras pessoas, apontam diferentes estudos científicos. Barreira natural contra suor, chuva e poeira A combinação entre os pelos e o formato ósseo da testa funciona como um escudo capaz de desviar gotas de suor, água da chuva e partículas de sujeira. Esse mecanismo reduz a entrada de resíduos nos olhos, especialmente durante atividades físicas, em dias quentes ou em ambientes empoeirados. A terapeuta visual Roberta Guia explica que essa barreira natural preserva a…

Pesquisadores no Japão desenvolveram um protocolo de caminhada intervalada de alta intensidade que tem mostrado resultados expressivos na redução de gordura corporal e no reforço da saúde cardiovascular. O formato, já adotado por praticantes de diferentes idades, intercala passos rápidos e lentos, exigindo pouco impacto das articulações. Como é a sessão O modelo clássico divide a atividade em blocos de seis minutos: três minutos em ritmo acelerado, próximo de 70% da frequência cardíaca máxima, seguidos de três minutos em passo moderado, em torno de 40%. O ciclo se repete por cerca de 30 minutos, transformando a caminhada tradicional em um…

O debate sobre o melhor momento do dia para praticar exercícios continua vivo em academias e grupos de corrida. De acordo com profissionais de educação física, o horário ideal varia conforme objetivo, rotina e preferência pessoal, embora o período da tarde seja frequentemente apontado como vantajoso para quem busca ganho de massa muscular. Manhã pode estimular uso de gordura, mas não garante perda A crença de que treinar em jejum nas primeiras horas do dia acelera a queima de gordura encontra respaldo parcial em estudos que mostram maior uso de reservas lipídicas quando os níveis de glicose estão baixos. No…

Especialistas em saúde destacam que manter o equilíbrio depois dos 50 anos é fundamental para prevenir quedas e conservar a autonomia em tarefas diárias, como subir escadas ou desviar de obstáculos na rua. Um único movimento – a prancha com elevação alternada de braço e perna – tem sido apontado como opção simples e eficaz para fortalecer a estabilidade corporal. Por que o equilíbrio se torna um desafio após os 50? Com o avanço da idade, o sistema nervoso, a musculatura profunda e as articulações perdem eficiência. Sedentarismo, diminuição de massa muscular e rigidez articular alteram o centro de gravidade,…

Nativo do Sudeste Asiático e presente na segunda edição do Formulário de Fitoterápicos da Farmacopeia Brasileira, o gengibre é mais do que um tempero de sabor picante e levemente adocicado. Estudos e normas da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) reforçam que a raiz concentra compostos antioxidantes e anti-inflamatórios capazes de trazer diversos ganhos ao organismo. 1. Ação anti-inflamatória Substâncias como gingerol, shogaol e paradol ajudam a reduzir processos inflamatórios, segundo a nutróloga Dra. Marcella Garcez. O consumo regular pode colaborar no alívio de artrite, dores musculares, enxaquecas e cólicas menstruais. 2. Alívio de náuseas O Anexo I da RDC…

Uma curta caminhada realizada de 15 a 30 minutos depois de comer tem se mostrado um recurso simples para aliviar a sensação de estômago pesado, melhorar o trânsito intestinal e amenizar picos de açúcar no sangue, segundo profissionais de saúde citados em publicações recentes. Como o movimento auxilia a digestão Durante a digestão, o estômago libera gradualmente o alimento para o intestino delgado, processo chamado de esvaziamento gástrico. Permanecer muito tempo sentado ou deitado pode retardar essa etapa e provocar desconfortos como estufamento e refluxo. A caminhada leve estimula a circulação, mantém o tronco ereto e favorece a motilidade intestinal,…

Com a correria do dia a dia, muitas pessoas acabam deixando a atividade física de lado. Trabalho, estudos, família e compromissos acabam ocupando quase todo o tempo disponível. Mas a boa notícia é que é totalmente possível manter uma rotina de atividade física mesmo com pouco tempo. Neste guia completo, você vai aprender estratégias práticas, eficientes e realistas para se manter ativo, mesmo com uma agenda apertada. Por que vale a pena treinar mesmo com pouco tempo? Muitas pessoas acreditam que só vale a pena treinar se tiver pelo menos uma hora disponível. Isso é um mito. Treinos curtos também…

A prática de atividade física é um dos pilares fundamentais para uma vida saudável. Mesmo assim, muitas pessoas ainda subestimam o impacto que o exercício pode ter no corpo e na mente. A verdade é que a atividade física vai muito além da estética — ela transforma sua saúde de forma completa. Neste guia, você vai entender os principais benefícios da atividade física e como incluir o exercício na sua rotina de maneira simples e eficiente. Por que a atividade física é tão importante? O corpo humano foi feito para se movimentar. Quando ficamos parados por muito tempo, aumentamos o…