O debate sobre o melhor momento do dia para praticar exercícios continua vivo em academias e grupos de corrida. De acordo com profissionais de educação física, o horário ideal varia conforme objetivo, rotina e preferência pessoal, embora o período da tarde seja frequentemente apontado como vantajoso para quem busca ganho de massa muscular.
Manhã pode estimular uso de gordura, mas não garante perda
A crença de que treinar em jejum nas primeiras horas do dia acelera a queima de gordura encontra respaldo parcial em estudos que mostram maior uso de reservas lipídicas quando os níveis de glicose estão baixos. No entanto, especialistas ressaltam que a redução de gordura corporal depende principalmente do balanço energético diário, da frequência dos treinos e de uma alimentação equilibrada.
Por que a tarde favorece a hipertrofia
Entre o meio da tarde e o início da noite, o corpo tende a registrar temperatura mais alta, articulações menos rígidas e sistema nervoso mais ativado, condições que facilitam a execução de exercícios de força com cargas elevadas. Nesse cenário, há possibilidade de:
- Utilizar pesos maiores sem comprometer a técnica;
- Melhorar o recrutamento muscular devido à ativação neuromuscular aprimorada;
- Sentir menor percepção subjetiva de esforço na mesma intensidade.
Mesmo assim, quem só dispõe das manhãs para treinar pode obter bons resultados, desde que mantenha planejamento adequado, alimentação coerente e descanso suficiente.
Objetivo define, mas aderência mantém
Para emagrecimento ou controle de peso, especialistas indicam que o horário tem influência menor do que a constância. Já para melhora de humor, sessões matinais costumam ser recomendadas, enquanto atividades no fim da tarde podem funcionar como forma de aliviar o estresse pós-trabalho. A principal orientação é escolher um período que se encaixe na rotina, evitando faltas frequentes.
Imagem: Washimillians Felipe
Teste prático ajuda a escolher
Profissionais sugerem um roteiro simples: listar compromissos diários, selecionar dois possíveis horários, testar cada um por 7 a 10 dias e avaliar energia, sono e facilidade de cumprimento. A decisão final deve priorizar o turno em que a regularidade seja mais viável sem prejudicar recuperação e vida pessoal.
Em síntese, embora a tarde ofereça condições fisiológicas favoráveis ao ganho de massa muscular, fatores como qualidade dos exercícios, progressão de carga, descanso e, sobretudo, regularidade continuam sendo determinantes para os resultados a longo prazo.
Com informações de Catraca Livre