Autor: Valesca Newlton

A quantidade diária de abdominais necessária para conquistar um abdômen definido é menor do que muitos imaginam. Orientações de profissionais de educação física apontam que o resultado depende mais de técnica, variação dos movimentos e recuperação adequada do que de longas séries repetitivas. Frequência e volume semanal Para quem busca definição, a indicação geral é realizar exercícios abdominais duas a três vezes por semana. Em cada sessão, recomenda-se três a quatro séries de 15 a 20 repetições, o que corresponde a um volume entre 50 e 80 repetições totais naquele dia. Praticantes avançados podem chegar a cerca de 100 repetições…

O surgimento precoce de rugas de expressão está diretamente ligado ao estresse, à ansiedade e a hábitos faciais repetitivos, aponta o dermatologista Julian Fraga. De acordo com o especialista, a contração involuntária e constante da musculatura do rosto — intensificada por emoções como preocupação e irritação — transforma linhas dinâmicas em marcas permanentes ao longo do tempo. Impacto do estresse na pele Além da ação mecânica dos músculos, o estresse crônico eleva os níveis de cortisol, hormônio que favorece a degradação de colágeno e elastina. Esse processo acelera o envelhecimento cutâneo e torna as rugas mais visíveis, explica Fraga. Áreas…

Conflitos constantes, sensação de sobrecarga e frustração costumam marcar relações afetivas repetitivas, nas quais antigos padrões se mantêm mesmo com novos parceiros. Segundo a psicóloga Hosana Pinheiro, da Clínica Revitalis, a mente busca referências conhecidas, especialmente aquelas assimiladas na infância, o que leva algumas pessoas a reviver dinâmicas aprendidas como “amar é sofrer”. Fatores que favorecem o ciclo A psicoterapeuta Daniele Caetano, fundadora da Caminhos da Terapia, destaca que medo de abandono, necessidade de aprovação, baixa autoestima e dificuldade em impor limites ampliam o risco de entrar em relações desgastantes. Impactos na saúde mental e na vida social Hosana Pinheiro…

No mês dedicado às mães, a Academia Brasileira do Sono (ABS) chama atenção para os riscos da falta de descanso adequado durante a gestação e nos primeiros anos de vida dos filhos. As médicas Andrea Bacelar, neurologista, e Tatiana Vidigal, otorrinolaringologista, alertam que o cansaço extremo pode comprometer o bem-estar físico, emocional e cognitivo das mulheres. Veja os sete principais sinais de alerta 1. Irritabilidade frequente O aumento do cortisol, hormônio ligado ao estresse, é comum quando a mãe dorme mal, favorecendo episódios de irritação e ansiedade. 2. Sensação de funcionar no “piloto automático” Muitas mulheres relatam cumprir as tarefas…

A natação tem ganhado destaque entre profissionais de saúde como o exercício físico que mais favorece o sistema cardiovascular. Praticada em piscinas e com baixo impacto nas articulações, a modalidade estimula o coração a bombear sangue de forma constante, melhora a oxigenação do organismo e favorece a circulação sanguínea. Por que a natação beneficia o coração? Durante a atividade, o músculo cardíaco trabalha continuamente para distribuir sangue e oxigênio pelo corpo inteiro. Esse esforço regular: contribui para controlar a pressão arterial; reduz os níveis de colesterol LDL (o chamado “ruim”); incrementa o condicionamento físico geral. Com esses efeitos, o risco…

Fácil de encontrar em quintais e vasos, a babosa (aloe vera) reúne compostos que a dermatologia cosmética estuda há décadas. Quando o gel é extraído corretamente, a preparação hidrata, reduz vermelhidão e ajuda a equilibrar a barreira da pele, a um custo bem inferior ao de produtos industrializados com o mesmo ativo. Por que a planta traz benefícios? A folha de aloe vera concentra polissacarídeos, vitaminas do complexo B, vitamina C, zinco, aminoácidos e alantoína. Os polissacarídeos formam um filme que retém água sem obstruir poros, atendendo tanto peles secas quanto oleosas. Já a alantoína confere efeito calmante, útil após…

Instrutores de atividade física afirmam que, apesar dos benefícios do Pilates para postura e mobilidade, a modalidade não oferece estímulo suficiente para eliminar a flacidez na parte posterior dos braços. Segundo especialistas, o trabalho específico de tríceps com progressão de carga é o método mais eficaz para firmar a região. Por que o Pilates não basta? Os movimentos do Pilates priorizam o centro do corpo e a estabilidade articular, recrutando os braços apenas de forma auxiliar. Esse nível de esforço, de acordo com profissionais de treino de força, não gera a sobrecarga necessária para hipertrofiar o tríceps braquial e sustentar…

Dermatologistas consultados pela Sociedade Brasileira de Dermatologia defendem que uma rotina de cuidados faciais eficiente pode ser reduzida a cinco etapas diurnas e noturnas: creme para a área dos olhos, vitamina C, hidratante, protetor solar pela manhã e retinol antes de dormir. Segundo os especialistas, a ordem de aplicação influencia diretamente na absorção e no desempenho de cada ativo. Por que a sequência faz diferença? Produtos com textura leve devem ser aplicados primeiro para que penetrem sem serem bloqueados por fórmulas mais densas. Se o protetor solar for aplicado antes da vitamina C, por exemplo, cria-se uma barreira que impede…

A inclusão do ovo na rotina alimentar de praticantes de atividade física pode reforçar o ganho e a recuperação de massa muscular, afirma a nutricionista Lúcia Endriukaite, do Instituto Ovos Brasil. O alimento reúne todos os aminoácidos essenciais, possui entre 6 e 7 gramas de proteína por unidade e oferece gorduras mono e poli-insaturadas que contribuem para a produção de energia. Quantidade varia conforme o tipo de treino De acordo com a especialista, a necessidade diária de proteína de atletas oscila entre 1,5 e 3 gramas por quilo de peso corporal, a depender da modalidade, intensidade do treino e objetivo…

Sentir um desejo quase irresistível por chocolates ou outras sobremesas no fim do dia é um comportamento frequente, segundo médicas de diferentes áreas. Elas explicam que a chamada “fome noturna” resulta de fatores hormonais, emocionais e da organização das refeições ao longo do dia. Corpo precisa de regularidade A endocrinologista Dra. Alana Rocha, professora de pós-graduação da Afya Vitória, afirma que o organismo funciona em ciclos e “espera” horários previsíveis de alimentação. Longos intervalos sem comer, refeições rápidas ou desequilibradas fazem o corpo buscar, à noite, alimentos calóricos e de absorção acelerada. A privação de sono potencializa o problema. Quando…