Autor: Valesca Newlton

Beber um copo de água morna com meio limão espremido cerca de 20 minutos antes do café da manhã tem se tornado um hábito matinal recorrente entre quem busca práticas simples de saúde. A rotina, destacada por especialistas em nutrição, é apontada como forma de reidratar o corpo após horas de sono, ativar suavemente o sistema digestivo e até contribuir para a prevenção de cálculos renais. Por que a bebida ficou popular? Durante o sono, o organismo permanece várias horas sem ingestão de líquidos. Ao acordar, a primeira bebida do dia ajuda a restabelecer a hidratação. O limão, rico em…

Uma solução preparada com cascas de noz fervidas em água vem sendo apontada como método temporário para deixar as sobrancelhas até dois tons mais escuras, sem recorrer a henna, tintura ou micropigmentação. Como funciona O pigmento natural presente na casca se desprende durante a fervura e fica retido na água. Quando a infusão fria é aplicada sobre os fios, parte dessa cor adere à superfície, produzindo efeito sutil e com aspecto natural. Preparo do líquido O processo inicia com cascas limpas em uma panela pequena. Elas devem ser cobertas com água e mantidas em fogo baixo por 30 a 60…

O professor de Educação Física Felipe Isidro lembra que a musculatura das pernas representa mais de 60% de toda a massa muscular do corpo humano. Mesmo assim, o treino dessa região costuma ficar em segundo plano nas academias, situação que, segundo o especialista, compromete saúde, desempenho físico e gasto calórico diário. Por que fortalecer as pernas Responsáveis por sustentar ações cotidianas como caminhar, subir escadas ou simplesmente levantar da cama, as pernas possuem grande potencial de força, estabilidade articular e consumo de energia. Quando bem treinados, quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas elevam a queima calórica durante o exercício e também…

Realizar uma caminhada diária de pelo menos 30 minutos, mantendo ritmo constante de 5 km/h, pode substituir exercícios intensos de academia e gerar ganhos relevantes para a saúde, indica levantamento divulgado nesta semana. Tempo determina a queima de gordura Nos primeiros minutos do trajeto, o organismo recorre ao glicogênio armazenado em músculos e fígado para obter energia rápida. Somente após cerca de 20 minutos ininterruptos o corpo passa a utilizar preferencialmente a gordura, fase em que se intensificam os efeitos metabólicos desejados. Benefícios observados Ao ultrapassar a marca dos 30 minutos diários, surgem três resultados principais: • Ativação metabólica —…

Servir laranja, abacaxi ou mamão como sobremesa faz parte da rotina de muitas famílias brasileiras, mas nutricionistas alertam que esse hábito nem sempre é favorável à digestão. Profissionais da área recomendam que as frutas sejam ingeridas antes ou algum tempo depois das refeições principais para evitar fermentação excessiva e sensação de estufamento. O que acontece no estômago após a refeição Logo após o almoço, o estômago inicia a quebra de proteínas, gorduras e carboidratos por meio de ácidos gástricos e enzimas. Esse processo intenso prepara os nutrientes para absorção no intestino. Como a fruta interfere Quando alimentos ricos em fibras…

Especialistas em fisioterapia indicam o exercício conhecido como bird dog – também chamado de perdigueiro ou quadrúpede alternado – como alternativa mais segura que os abdominais tradicionais para pessoas com dor lombar crônica. O movimento trabalha a estabilidade da coluna sem exigir flexões repetidas, reduzindo o risco de desconforto na região. Por que trocar o abdominal convencional O abdominal comum exige flexão do tronco, gesto que pode aumentar a tensão na lombar, no pescoço e provocar compensações no quadril. No bird dog, a coluna permanece neutra enquanto braços e pernas se movimentam, ensinando o corpo a resistir a forças externas…

Reumatologistas apontam a hidroginástica como uma das atividades mais indicadas a pessoas com artrite ou artrose. A prática dentro da água diminui a carga sobre joelhos, quadris, ombros e coluna, oferecendo resistência suave aos movimentos e permitindo treino de força, equilíbrio e mobilidade com menor risco de desconforto. Por que a água protege as articulações A flutuação proporciona alívio de parte do peso corporal, reduzindo a pressão nas articulações durante exercícios como agachar, caminhar ou elevar as pernas. Além disso, a resistência criada pela água atua em todas as direções, fortalecendo a musculatura sem a necessidade de halteres, barras ou…

Uma hora de caminhada por dia, mantida ao longo dos 365 dias do ano, pode resultar em um gasto aproximado de 75.000 calorias, segundo cálculos de profissionais de saúde e condicionamento físico. A conta considera um ritmo confortável, sem necessidade de treinos de alta intensidade. Como o corpo consome energia durante a caminhada Músculos das pernas, glúteos, abdômen e o sistema cardiovascular trabalham em conjunto para sustentar o movimento e o equilíbrio. Em velocidade moderada, o gasto varia de 200 a 300 calorias por sessão, número que depende do peso corporal, da inclinação do trajeto e da intensidade do passo.…

Lavar as axilas com bicarbonato de sódio tornou-se prática frequente entre pessoas que buscam alternativas simples aos desodorantes tradicionais. O composto ajuda a neutralizar o mau cheiro causado pela ação de bactérias sobre o suor, mas exige cuidados para não agredir a pele. Como o bicarbonato atua no odor Mildamente alcalino, o bicarbonato funciona como agente tamponante: reage com os ácidos liberados pelas bactérias, equilibra o pH cutâneo e cria ambiente menos propício ao crescimento desses microrganismos. O resultado é a redução de substâncias responsáveis pelo cheiro forte. Aplicação segura Especialistas recomendam evitar o uso do pó seco diretamente sobre…

Brasília – Reunir ao menos 150 minutos de caminhada em ritmo moderado por semana – o equivalente a 30 minutos por dia, cinco vezes – é a recomendação padrão de órgãos de saúde para melhorar o condicionamento físico e favorecer a perda de peso. Meta semanal pode chegar a 300 minutos Para quem busca resultados mais rápidos na balança e no fôlego, especialistas sugerem ampliar gradativamente o total para 200 a 300 minutos semanais. Iniciantes devem iniciar com sessões de 10 a 20 minutos em passo confortável, aumentando o tempo conforme a adaptação e sem provocar falta de ar excessiva,…