Reumatologistas apontam a hidroginástica como uma das atividades mais indicadas a pessoas com artrite ou artrose. A prática dentro da água diminui a carga sobre joelhos, quadris, ombros e coluna, oferecendo resistência suave aos movimentos e permitindo treino de força, equilíbrio e mobilidade com menor risco de desconforto.
Por que a água protege as articulações
A flutuação proporciona alívio de parte do peso corporal, reduzindo a pressão nas articulações durante exercícios como agachar, caminhar ou elevar as pernas. Além disso, a resistência criada pela água atua em todas as direções, fortalecendo a musculatura sem a necessidade de halteres, barras ou máquinas.
Vantagens em casos de artrite e artrose
Entre os benefícios mais citados estão:
• Menor sobrecarga mecânica nas articulações que sustentam peso;
• Fortalecimento muscular progressivo sem uso de cargas elevadas;
• Melhora na lubrificação articular por meio de movimentos repetidos;
• Redução do medo de quedas, comum em ambientes terrestres;
• Aumento da mobilidade graças ao menor índice de dor.
Comparação com a musculação tradicional
A musculação também pode integrar o tratamento de quem tem doenças articulares, mas exige supervisão rigorosa para ajuste de carga e amplitude. Quando iniciada com pesos excessivos ou movimentos rápidos, pode irritar áreas inflamadas. Na piscina, parte do peso corporal fica sustentada, minimizando impactos iniciais e oferecendo caminho mais seguro para retomar a atividade física.
Frequência e duração recomendadas
Especialistas sugerem duas a três sessões semanais, com duração entre 30 e 50 minutos. O plano costuma incluir aquecimento, exercícios de mobilidade, fortalecimento leve e volta à calma. A evolução deve ser gradual: primeiro aumenta-se o tempo de aula; depois, a intensidade.
Imagem: Carlos anoel Freires dos Santos
Ajustes para diferentes limitações
A hidroginástica pode ser adaptada conforme o nível de dor e mobilidade. Quem apresenta menor limitação pode caminhar na água, executar elevações de joelho e usar acessórios como espaguetes. Indivíduos com maior sensibilidade tendem a iniciar em água rasa, próximos à borda, realizando passos curtos e com amplitude reduzida.
Os instrutores destacam que dor intensa, inchaço ou piora do quadro no dia seguinte são sinais para rever o treinamento com fisioterapeuta, educador físico ou médico responsável.
Com informações de Catraca Livre