Uma hora de caminhada por dia, mantida ao longo dos 365 dias do ano, pode resultar em um gasto aproximado de 75.000 calorias, segundo cálculos de profissionais de saúde e condicionamento físico. A conta considera um ritmo confortável, sem necessidade de treinos de alta intensidade.
Como o corpo consome energia durante a caminhada
Músculos das pernas, glúteos, abdômen e o sistema cardiovascular trabalham em conjunto para sustentar o movimento e o equilíbrio. Em velocidade moderada, o gasto varia de 200 a 300 calorias por sessão, número que depende do peso corporal, da inclinação do trajeto e da intensidade do passo.
Impacto na perda de peso
Especialistas adotam o parâmetro de que 7.700 calorias correspondem a aproximadamente 1 quilo de gordura corporal. Dessa forma, o gasto anual de 75.000 calorias se traduz em 9 a 10 quilos eliminados, desde que o hábito seja aliado a uma alimentação equilibrada. O resultado pode sofrer variações conforme idade, metabolismo e rotina diária.
Vantagens do ritmo moderado
Treinadores enfatizam que atividades sustentáveis tendem a apresentar melhor aderência e menor risco de lesões. Quando a frequência cardíaca permanece em zona confortável, o organismo utiliza a gordura como principal fonte de energia, favorecendo a redução de peso a longo prazo.
Benefícios além da balança
A prática regular está associada à melhora da circulação sanguínea, à redução da pressão arterial e à diminuição do risco de doenças cardiovasculares. Estudos também apontam controle da glicemia, avanço no condicionamento cardiovascular, melhora da qualidade do sono e alívio da ansiedade, graças à liberação de endorfinas.
Imagem: Carlos anoel Freires dos Santos
Dicas para manter a constância
Profissionais recomendam horários fixos, percursos agradáveis e metas simples para transformar a caminhada em parte da rotina. Roupas confortáveis, superfícies planas ou levemente inclinadas e atenção à postura contribuem para a continuidade do hábito sem desconforto.
Subidas no trajeto aumentam o esforço muscular, pessoas com maior peso corporal tendem a gastar mais energia e longos períodos sentados podem reduzir parte dos benefícios. Ainda assim, a regularidade permanece o fator decisivo para alcançar os 75.000 calorias queimadas em um ano.
Com informações de Catraca Livre