O polichinelo, exercício que dispensa equipamentos e pode ser feito em qualquer lugar, é apontado como alternativa prática para quem busca aumentar o gasto calórico e aprimorar o fôlego no dia a dia.
Volume ideal para quem está começando
Especialistas indicam que iniciantes realizem entre 50 e 150 repetições diárias, fracionadas em séries curtas para evitar sobrecarga nas articulações. A recomendação geral é executar 3 a 5 séries de 10 a 15 repetições, com intervalos de 30 a 60 segundos e aquecimento prévio.
Pessoas com sobrepeso podem adotar o “meio polichinelo”, sem salto, até se sentirem confortáveis para avançar. Caso surjam dores intensas em joelhos, tornozelos ou lombar, o volume deve ser reduzido e um profissional procurado.
Por que o exercício contribui para a perda de peso
Ao acelerar os batimentos cardíacos, o polichinelo eleva o metabolismo e amplia o gasto calórico. A prática simultânea de outros hábitos saudáveis — alimentação equilibrada, sono adequado e hidratação — é apontada como fundamental para garantir resultados consistentes.
Durante a execução, músculos de pernas, ombros, abdômen e glúteos trabalham em conjunto, favorecendo a queima de gordura. Combinar o movimento com caminhadas, corrida leve ou musculação costuma potencializar os ganhos.
Imagem: Gessika Cristiny Santos de Oliveira
Técnica correta e cuidados
Para minimizar o risco de lesões, recomenda-se praticar o exercício em pisos emborrachados, gramados ou madeira, calçando tênis com bom amortecimento. Aterrissar com os joelhos ligeiramente flexionados ajuda a absorver o impacto, protegendo articulações e coluna.
Maneiras de inserir o polichinelo na rotina
- Bloco único: sessão de 10 a 20 minutos concentrando todas as séries;
- Dois blocos: metade das repetições pela manhã e o restante à tarde ou à noite;
- Mini sessões: 1 a 3 séries em pausas do trabalho até alcançar o total diário;
- HIIT: 20 a 30 segundos de execução rápida, seguidos de descanso curto, repetidos por alguns ciclos.
O formato escolhido deve se adequar à rotina de cada pessoa para que a atividade não se torne um fardo, mantendo a regularidade necessária para colher benefícios cardiovasculares e de composição corporal.
Com informações de Catraca Livre