Autor: Valesca Newlton

O polichinelo, exercício que dispensa equipamentos e pode ser feito em qualquer lugar, é apontado como alternativa prática para quem busca aumentar o gasto calórico e aprimorar o fôlego no dia a dia. Volume ideal para quem está começando Especialistas indicam que iniciantes realizem entre 50 e 150 repetições diárias, fracionadas em séries curtas para evitar sobrecarga nas articulações. A recomendação geral é executar 3 a 5 séries de 10 a 15 repetições, com intervalos de 30 a 60 segundos e aquecimento prévio. Pessoas com sobrepeso podem adotar o “meio polichinelo”, sem salto, até se sentirem confortáveis para avançar. Caso…

Manter o abdômen forte é uma das estratégias mais indicadas para melhorar a postura e aliviar dores nas costas. Entre os exercícios mais citados por fisioterapeutas e preparadores físicos, a prancha frontal se destaca pela eficiência, desde que seja executada no tempo e na quantidade adequados para cada nível de condicionamento. De 3 a 5 séries em dias alternados Especialistas sugerem realizar de 3 a 5 séries por dia, em dias alternados ou até cinco vezes por semana, sempre observando a resposta do corpo. Iniciantes: 3 séries de 15 a 30 segundos, com coluna neutra e abdômen contraído. Intermediários: 4…

Um relatório recém-publicado na revista Nature Metabolism reforça a preocupação de cientistas com o impacto da frutose no organismo humano. A revisão de estudos, liderada pelo médico e professor Richard Johnson, da Universidade do Colorado Anschutz, indica que esse tipo de açúcar exerce papel específico na promoção do acúmulo de gordura e no desenvolvimento de distúrbios metabólicos. Como o açúcar é processado De acordo com os autores, a frutose contorna mecanismos metabólicos que normalmente regulam a energia celular. Esse atalho estimula a produção de gordura, reduz os níveis de ATP — a principal molécula energética das células — e gera…

Entre 11 e 17 de maio ocorre a Semana Mundial de Conscientização sobre o Sal, iniciativa voltada a informar a população sobre os riscos de ingerir o tempero em excesso. Utilizado diariamente para realçar o sabor dos alimentos, o sal é fundamental para o equilíbrio de líquidos no corpo e para o funcionamento de nervos e músculos. O problema surge quando a quantidade ultrapassa o recomendado, explica o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e Fellow da The Obesity Society (EUA). Quanto é considerado seguro A Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta o consumo máximo…

Descansar pouco ou ter sono de má qualidade interfere diretamente no metabolismo e contribui para o aumento de peso, segundo Paula Pens, professora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera. A especialista explica que a ligação entre sono e balança se concentra, principalmente, em alterações hormonais que regulam fome e saciedade. O que muda no organismo Quando o descanso é insuficiente, o corpo sofre uma série de ajustes que podem estimular o consumo de calorias e reduzir o gasto energético. Veja os principais pontos destacados pela docente: 1. Desequilíbrio hormonal A produção de grelina, hormônio que estimula o apetite, aumenta,…

A jaca, fruta tropical originária do sudeste da Índia e amplamente cultivada em regiões quentes e úmidas do Brasil, reúne componentes nutricionais que favorecem diferentes funções do organismo. Rica em fibras, vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, a fruta pode ser consumida in natura, em preparações doces ou como ingrediente de pratos salgados. Sete vantagens para o organismo 1. Melhora a digestãoDe acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA), 100 g de jaca oferecem 2,86 g de fibras. Esse teor estimula o trânsito intestinal, contribui para a formação do bolo fecal e combate a prisão de ventre. A Organização Mundial…

Aplicar chá de camomila gelado no rosto logo ao despertar tem ganhado espaço em rotinas de cuidados faciais por atuar como anti-inflamatório natural e diminuir o inchaço matinal de forma rápida. Como o método age na pele O choque térmico provocado pelo líquido frio causa vasoconstrição, processo que contrai os vasos sanguíneos e ajuda a drenar o excesso de líquidos acumulados durante a noite. Essa ação reduz bolsas sob os olhos, suaviza vermelhidão e deixa a pele com aspecto mais firme e luminoso. Principais benefícios Descongestionante: diminui inchaço em pálpebras e bochechas. Calmante: alivia irritações e uniformiza o tom da…

Realizar uma sequência de alongamentos logo ao despertar, por pelo menos 15 minutos, é apontado por especialistas como estratégia eficaz para preparar o corpo para as exigências do dia. A prática deve ser executada antes de qualquer outra atividade e incluir os principais grupos musculares, garantindo ganhos de mobilidade, melhora da circulação sanguínea e redução do risco de lesões. Por que alongar logo ao acordar? O organismo sai do repouso noturno com músculos, articulações e fluxo sanguíneo em ritmo mais lento. Movimentos suaves funcionam como um “despertador” físico, promovendo transição gradual do estado de descanso para o de alerta, aliviando…

Quatro cabeleireiros consultados por especialistas em cuidados capilares apontam que o uso da toalha de banho tradicional logo após o lavar dos fios é um dos principais motivos para frizz, quebra e ressecamento. Segundo os profissionais, o atrito gerado pelas fibras felpudas agride a cutícula capilar, que permanece aberta enquanto o cabelo ainda está úmido. Como o atrito prejudica o fio A cutícula — camada externa formada por pequenas placas sobrepostas — incha com a absorção de água e fica mais suscetível a danos. Ao esfregar ou torcer o cabelo com a toalha comum, essas placas se levantam, deixando a…

Tratamentos que ativam a produção interna de colágeno, elastina e ácido hialurônico começam a substituir os cremes anti-idade na rotina de cuidados com a pele. A estratégia reúne bioestimuladores injetáveis, microagulhamento com ativos específicos, skinboosters para reposição de água e protocolos combinados realizados em consultório. Como o microagulhamento age na derme No microagulhamento, um dispositivo com várias microagulhas esterilizadas cria perfurações controladas que alcançam a derme, camada onde se concentram as fibras de colágeno e elastina. O processo inflamatório leve desencadeado pelas microlesões estimula a reparação tecidual, melhora a firmeza e suaviza linhas finas. Bioestimuladores: substâncias e duração dos resultados…