Uma curta caminhada realizada de 15 a 30 minutos depois de comer tem se mostrado um recurso simples para aliviar a sensação de estômago pesado, melhorar o trânsito intestinal e amenizar picos de açúcar no sangue, segundo profissionais de saúde citados em publicações recentes.
Como o movimento auxilia a digestão
Durante a digestão, o estômago libera gradualmente o alimento para o intestino delgado, processo chamado de esvaziamento gástrico. Permanecer muito tempo sentado ou deitado pode retardar essa etapa e provocar desconfortos como estufamento e refluxo. A caminhada leve estimula a circulação, mantém o tronco ereto e favorece a motilidade intestinal, tornando o processo digestivo mais eficiente.
Benefícios observados
1. Alívio da sensação de peso: o movimento ajuda a comida a “descer” com mais facilidade, reduzindo a pressão na região do estômago.
2. Menos estufamento e refluxo: a posição ereta limita o retorno do conteúdo ácido ao esôfago.
3. Controle da glicemia: músculos em atividade consomem glicose como fonte de energia, suavizando picos de açúcar no sangue.
4. Quebra do sedentarismo: pequenas pausas ativas interrompem longos períodos sentado, contribuindo para a saúde cardiovascular.
5. Mais disposição: a curta volta reduz a sonolência que costuma aparecer depois de refeições volumosas.
Imagem: Tamiles Santos Brito
Duração e intensidade indicadas
Especialistas recomendam iniciar o passeio entre 15 e 30 minutos após terminar de comer, quando o estômago já começou a trabalhar. O ritmo deve ser leve a moderado, permitindo conversar sem falta de ar. De 10 a 20 minutos são suficientes para a maioria das pessoas, mas até cinco minutos em volta da casa, do quintal ou no corredor já trazem ganhos, desde que o hábito seja mantido com regularidade.
Como incluir na rotina
Não é obrigatório sair à rua. Subir um lance de escadas, circular pelos cômodos, guardar a louça ou passear com o cachorro em passo tranquilo cumprem a função. Definir um horário fixo, usar lembretes no celular ou associar a prática a músicas ou podcasts ajuda a transformar a caminhada pós-refeição em parte natural do dia a dia.
O hábito, simples e de baixo impacto, dispensa equipamentos e pode ser adotado por pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico, funcionando como estratégia prática para melhorar digestão, controlar a glicose e reduzir o tempo sedentário.
Com informações de Catraca Livre