Autor: Ines

Pessoas com mais de 40 anos têm recorrido ao plank jack para combater o acúmulo de gordura abdominal que tende a surgir nessa fase da vida. A movimentação, que não exige equipamentos e pode ser feita em qualquer lugar, eleva o gasto calórico e trabalha os músculos profundos do core. Como é o exercício No plank jack, o praticante assume a posição de prancha – alta ou sobre os antebraços – mantendo o corpo alinhado dos ombros aos calcanhares. A partir daí, realiza pequenos saltos laterais com as pernas, abrindo e fechando os pés. O movimento exige estabilidade do tronco…

Uma pesquisa publicada na revista Obesity Pillars indica que a aplicação diária de um gel de testosterona, combinada a um programa de exercícios, pode impedir o aumento da gordura visceral em mulheres com mais de 65 anos que se recuperam de fratura de quadril. Quem participou O ensaio clínico acompanhou 66 mulheres acima de 65 anos, todas em fase de reabilitação após uma fratura de quadril recente. Antes do início do protocolo, as voluntárias passaram por exames de densitometria (DXA) para medir a composição corporal. Como foi o estudo Todas as participantes seguiram um programa estruturado de exercício físico. Metade…

Quase 20 anos após o primeiro filme, “O Diabo Veste Prada 2” chega aos cinemas trazendo, além dos bastidores da moda, a discussão sobre planejamento familiar, congelamento de óvulos e o adiamento da maternidade. Procura crescente pelo procedimento Segundo o médico Rodrigo Rosa, especialista em reprodução humana e diretor clínico da Mater Prime, em São Paulo, a busca pelo chamado “congelamento social de óvulos” aumentou porque cada vez mais mulheres optam por ter filhos depois de estabilizar carreira, finanças ou relacionamento. Idade e fertilidade De acordo com o especialista, o ideal é realizar o congelamento até os 35 anos, quando…

Estratégias de emagrecimento rápido, sobretudo quando combinadas a medicamentos sem supervisão adequada, estão associadas ao aumento de casos de pancreatite, alertam especialistas. Alterações metabólicas O nutrólogo Joaquim Menezes, sócio do Instituto Evollution de Alphaville, explica que a perda abrupta de peso provoca mudanças relevantes no sistema biliar. Quando o organismo emagrece de forma acelerada, há maior liberação de colesterol na bile, o que favorece a formação de cálculos biliares — principal causa de pancreatite aguda. Dietas muito restritivas também aumentam a incidência de colelitíase, condição diretamente ligada à inflamação do pâncreas. Medicamentos em evidência O risco ganha força com a…

Manchas escuras no rosto e em áreas expostas ao sol afetam entre 50% e 75% das mulheres grávidas, segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). Conhecido como cloasma gravídico, o melasma costuma surgir durante a gestação e, sem cuidados adequados, pode permanecer por anos depois do parto. Hormônios e radiação: combinação de risco A dermatologista Danìelà Hermes explica que o aumento dos hormônios estrogênio e progesterona estimula os melanócitos — células responsáveis pela produção de melanina — a trabalharem em excesso. Quando essa alteração hormonal se junta à exposição à radiação ultravioleta e à luz visível, aparecem manchas profundas que…

Apesar de muitas vezes ignoradas no cotidiano, as sobrancelhas desempenham papéis essenciais na proteção ocular, na comunicação não verbal e até na forma como o cérebro identifica outras pessoas, apontam diferentes estudos científicos. Barreira natural contra suor, chuva e poeira A combinação entre os pelos e o formato ósseo da testa funciona como um escudo capaz de desviar gotas de suor, água da chuva e partículas de sujeira. Esse mecanismo reduz a entrada de resíduos nos olhos, especialmente durante atividades físicas, em dias quentes ou em ambientes empoeirados. A terapeuta visual Roberta Guia explica que essa barreira natural preserva a…

Pesquisadores no Japão desenvolveram um protocolo de caminhada intervalada de alta intensidade que tem mostrado resultados expressivos na redução de gordura corporal e no reforço da saúde cardiovascular. O formato, já adotado por praticantes de diferentes idades, intercala passos rápidos e lentos, exigindo pouco impacto das articulações. Como é a sessão O modelo clássico divide a atividade em blocos de seis minutos: três minutos em ritmo acelerado, próximo de 70% da frequência cardíaca máxima, seguidos de três minutos em passo moderado, em torno de 40%. O ciclo se repete por cerca de 30 minutos, transformando a caminhada tradicional em um…

O debate sobre o melhor momento do dia para praticar exercícios continua vivo em academias e grupos de corrida. De acordo com profissionais de educação física, o horário ideal varia conforme objetivo, rotina e preferência pessoal, embora o período da tarde seja frequentemente apontado como vantajoso para quem busca ganho de massa muscular. Manhã pode estimular uso de gordura, mas não garante perda A crença de que treinar em jejum nas primeiras horas do dia acelera a queima de gordura encontra respaldo parcial em estudos que mostram maior uso de reservas lipídicas quando os níveis de glicose estão baixos. No…

Salões de beleza em diversos países vêm adotando o French blending, método de coloração que mescla cabelos grisalhos à cor natural, criando uma transição quase imperceptível entre fios brancos e pigmentados. Como funciona A técnica é indicada, principalmente, para pessoas com 30% a 70% de fios grisalhos. O profissional analisa a distribuição dos cabelos brancos, o tom de pele e eventuais químicas já realizadas. Em seguida, faz um mapeamento das áreas mais visíveis, aplica mechas claras com balayage e finaliza com tonalizantes suaves ou gloss, o que “nebuliza” a cor e deixa o crescimento da raiz menos evidente. Vantagens do…

Especialistas em saúde destacam que manter o equilíbrio depois dos 50 anos é fundamental para prevenir quedas e conservar a autonomia em tarefas diárias, como subir escadas ou desviar de obstáculos na rua. Um único movimento – a prancha com elevação alternada de braço e perna – tem sido apontado como opção simples e eficaz para fortalecer a estabilidade corporal. Por que o equilíbrio se torna um desafio após os 50? Com o avanço da idade, o sistema nervoso, a musculatura profunda e as articulações perdem eficiência. Sedentarismo, diminuição de massa muscular e rigidez articular alteram o centro de gravidade,…