Fisioterapeutas têm apontado o agachamento na cadeira como exercício de primeira escolha para pessoas que sofrem com dores no joelho. A prática, que consiste em sentar e levantar de uma cadeira de forma controlada, é considerada mais segura e eficiente do que a caminhada em casos de desconforto na articulação.
Como o exercício funciona
Ao executar o movimento, o praticante ativa quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e músculos do core. O apoio do móvel ajuda a controlar a descida e impede que o joelho ultrapasse o limite confortável. Mantendo o peso nos calcanhares, a sobrecarga direta na articulação diminui, favorecendo a estabilidade para atividades cotidianas como subir escadas ou levantar do sofá.
Caminhada x agachamento
A caminhada traz benefícios cardiovasculares, porém, para quem já sente dor, o impacto repetitivo — sobretudo em subidas ou ritmos acelerados — pode agravar o quadro. Sem musculatura forte para estabilizar, a cartilagem do joelho é mais exigida. Profissionais de fisioterapia recomendam primeiro o fortalecimento com agachamentos bem executados e, só depois, o aumento gradual da distância percorrida a pé.
Técnica correta é essencial
Especialistas reforçam que a execução adequada garante resultados e previne lesões. Entre as orientações principais estão:
Imagem: Gessika Cristiny Santos de Oliveira
- manter o joelho atrás da ponta dos pés;
- evitar que os joelhos “cedam” para dentro;
- apoiar totalmente os calcanhares no chão;
- controlar a descida para não “despencar” na cadeira;
- preservar a coluna ereta, sem arredondar as costas.
Caso surja qualquer desconforto incomum, a recomendação é reduzir a profundidade, diminuir a velocidade do movimento e procurar acompanhamento profissional. Com a técnica correta, o agachamento na cadeira auxilia no fortalecimento das pernas, melhora o equilíbrio e prepara o corpo para retomar caminhadas mais longas com segurança.
Com informações de Catraca Livre