Especialistas em educação física apontam que, embora o pilates traga ganhos de postura, mobilidade e consciência corporal, o método não costuma oferecer estímulo suficiente para firmar a parte posterior dos braços. Para reduzir a flacidez nessa região, o treino de força com carga progressiva voltado ao tríceps é considerado a estratégia mais eficaz.
Por que a parte de trás do braço perde firmeza?
O tríceps, localizado na face posterior do braço, participa pouco das atividades cotidianas, que em geral exigem mais do bíceps em movimentos de puxar. A combinação de baixa ativação diária, perda gradual de massa muscular e alterações naturais da pele faz com que a região apresente flacidez com maior frequência.
Exercício de maior impacto
A extensão de tríceps — realizada com halter, elástico ou polia — é apontada como o movimento que mais recruta o músculo na função de estender o cotovelo. Outras variações também recomendadas incluem:
- Extensão acima da cabeça com halter leve ou elástico;
- Tríceps na polia com cotovelos próximos ao tronco;
- Coice de tríceps com halter ou faixa elástica;
- Flexão de braços com mãos próximas, no chão, na parede ou em banco;
- Fundo no banco, executado com atenção para não sobrecarregar os ombros.
Pilates como complemento
Embora algumas aulas utilizem molas, alças e apoio do peso corporal, o pilates normalmente não segue o princípio de sobrecarga crescente necessário para hipertrofia. Dessa forma, a modalidade é indicada como suporte para mobilidade, estabilidade e postura, enquanto o fortalecimento direcionado fornece o estímulo específico ao tríceps.
Frequência e cuidados no treino
Profissionais recomendam duas a três sessões semanais de exercícios para membros superiores, realizadas em dias alternados, a fim de garantir recuperação muscular. A orientação inclui equilibrar movimentos de empurrar e puxar, progredir a carga apenas com técnica estável, evitar prender a respiração e interromper o exercício diante de dor aguda em ombro, cotovelo ou punho.
Imagem: Carlos anoel Freires dos Santos
O resultado aparece com a combinação de estímulo direto, descanso adequado e regularidade. Associar pilates para aprimorar qualidade de movimento e treino de força para aumentar tônus muscular contribui para braços mais firmes e funcionais no dia a dia.
Com informações de Catraca Livre