Profissionais de educação física indicam o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) como a estratégia mais eficiente para reduzir gordura abdominal. A modalidade intercala breves explosões de esforço máximo com curtos períodos de descanso, elevando o gasto calórico em pouco tempo e estimulando a queima de gordura corporal, inclusive na região da cintura.
Como funciona o HIIT
No modelo clássico, o praticante alterna 20 a 30 segundos de exercício intenso — como corrida em velocidade máxima — com 30 a 60 segundos de recuperação ativa, repetindo o ciclo de oito a dez vezes. Esse padrão pode ser ajustado conforme o condicionamento da pessoa, sempre com orientação profissional.
Efeito pós-exercício
Após o treino, o corpo mantém elevado o consumo de oxigênio — fenômeno conhecido como EPOC ou afterburn. Esse processo mantém o metabolismo acelerado por horas, prolongando a utilização de energia e favorecendo a redução da gordura corporal total. Por concentrar grande acúmulo de gordura, a região abdominal costuma apresentar os resultados mais visíveis.
Exemplos de exercícios
Entre as opções mais usadas em sessões de HIIT estão:
- Corrida ou trote em alta velocidade, alternados com caminhada leve;
- Sprints na bicicleta ergométrica seguidos de pedalada suave;
- Polichinelos rápidos para elevar a frequência cardíaca;
- Agachamentos e burpees em ritmo intenso, introduzidos gradualmente.
Treino em casa
O formato também pode ser realizado sem equipamentos, utilizando apenas o peso do corpo. Depois de um aquecimento de cinco a dez minutos, é possível combinar agachamento rápido, burpee, polichinelo e corrida no lugar com elevação de joelhos, respeitando os intervalos de esforço e recuperação.
Imagem: Gessika Cristiny Santos de Oliveira
Frequência e cuidados
Especialistas recomendam a prática de duas a quatro sessões semanais, associadas a descanso adequado e alimentação equilibrada. Pessoas com condições cardiovasculares, respiratórias, ortopédicas ou metabólicas devem consultar um médico e contar com acompanhamento de um profissional de educação física antes de iniciar o HIIT.
Além da redução de gordura, o método contribui para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, regular a pressão arterial e aumentar a sensação de bem-estar.
Com informações de Catraca Livre