Descansar pouco ou ter sono de má qualidade interfere diretamente no metabolismo e contribui para o aumento de peso, segundo Paula Pens, professora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera. A especialista explica que a ligação entre sono e balança se concentra, principalmente, em alterações hormonais que regulam fome e saciedade.
O que muda no organismo
Quando o descanso é insuficiente, o corpo sofre uma série de ajustes que podem estimular o consumo de calorias e reduzir o gasto energético. Veja os principais pontos destacados pela docente:
1. Desequilíbrio hormonal
A produção de grelina, hormônio que estimula o apetite, aumenta, enquanto os níveis de leptina, responsável pela sensação de saciedade, caem. O resultado é maior fome ao longo do dia.
2. Preferência por ultraprocessados
O cansaço leva à busca por alimentos ricos em açúcar e gordura, opções que oferecem energia rápida, mas em excesso calórico.
3. Menor gasto calórico
Sonolência e fadiga reduzem a disposição para atividades físicas e até para tarefas rotineiras, diminuindo o total de calorias queimadas.
4. Alteração no uso da glicose
A privação de sono prejudica a forma como o corpo processa a glicose, o que favorece o acúmulo de gordura e eleva o risco de problemas metabólicos.
Imagem: EdiCase
5. Elevação do cortisol
A falta de descanso aumenta os níveis do hormônio do estresse, associado ao acúmulo de gordura abdominal.
Rotina de sono como aliada
Para Pens, regular o horário de dormir e acordar é tão importante quanto manter uma alimentação equilibrada. “Não adianta focar apenas na dieta se o sono não está regulado”, observa. Entre as recomendações para melhorar o sono estão evitar telas antes de deitar e reduzir cafeína à noite. Pequenas mudanças já podem refletir positivamente na balança e na saúde metabólica.
Com informações de Catraca Livre