Alongamento matinal de 15 minutos antes das tarefas do dia melhora mobilidade, circulação e reduz lesões

Realizar uma sequência de alongamentos logo ao despertar, por pelo menos 15 minutos, é apontado por especialistas como estratégia eficaz para preparar o corpo para as exigências do dia. A prática deve ser executada antes de qualquer outra atividade e incluir os principais grupos musculares, garantindo ganhos de mobilidade, melhora da circulação sanguínea e redução do risco de lesões.

Por que alongar logo ao acordar?

O organismo sai do repouso noturno com músculos, articulações e fluxo sanguíneo em ritmo mais lento. Movimentos suaves funcionam como um “despertador” físico, promovendo transição gradual do estado de descanso para o de alerta, aliviando rigidez e favorecendo coordenação, postura e amplitude de movimento.

Benefícios observados

Entre os efeitos relatados estão:

• Melhora da circulação, graças ao estímulo do retorno venoso;
• Maior flexibilidade global, facilitando tarefas como agachar ou alcançar objetos;
• Prevenção de entorses, distensões e desconfortos lombares e cervicais;
• Redução de hormônios ligados ao estresse e liberação de endorfinas, contribuindo para humor mais estável.

Grupos musculares recomendados

Para um alongamento completo, a rotina matinal deve contemplar:

• Cervical e ombros – alivia tensão causada por uso de computador e celular;
• Coluna torácica e lombar – melhora postura ao sentar, ficar em pé ou carregar peso;
• Quadris e glúteos – oferece estabilidade ao tronco e protege joelhos;
• Posterior e anterior de coxas – essenciais para caminhar e subir escadas;
• Panturrilhas e pés – auxiliam na circulação de retorno e evitam torções.

Duração ideal

Cada posição deve ser mantida entre 15 e 30 segundos. Somadas, as posturas atingem o mínimo de 15 minutos necessário para que músculos e tecidos conjuntivos relaxem de forma segura, evitando estiramentos excessivos e garantindo eficácia a longo prazo.

Profissionais de educação física recomendam que a série seja conduzida de maneira controlada e respeite os limites individuais, sem provocar dor.

Inserir esse período de autocuidado na primeira hora do dia, segundo especialistas, cria hábito sustentável que melhora disposição e reduz tensão acumulada ao longo do tempo.

Com informações de Catraca Livre