Instrutores de atividade física afirmam que, apesar dos benefícios do Pilates para postura e mobilidade, a modalidade não oferece estímulo suficiente para eliminar a flacidez na parte posterior dos braços. Segundo especialistas, o trabalho específico de tríceps com progressão de carga é o método mais eficaz para firmar a região.
Por que o Pilates não basta?
Os movimentos do Pilates priorizam o centro do corpo e a estabilidade articular, recrutando os braços apenas de forma auxiliar. Esse nível de esforço, de acordo com profissionais de treino de força, não gera a sobrecarga necessária para hipertrofiar o tríceps braquial e sustentar a pele.
O papel do tríceps
Localizado na face posterior do braço, o tríceps quase não é acionado em tarefas cotidianas, ao contrário do bíceps. A falta de estímulo, somada ao envelhecimento e à redução natural de colágeno, favorece a flacidez. Variações bruscas de peso também agravam o problema quando há perda de gordura sem ganho muscular.
Exercícios recomendados
Profissionais de educação física indicam movimentos que isolam ou enfatizam o tríceps contra resistência progressiva, muitos possíveis em casa:
- Fundo no banco: três séries de 12 a 15 repetições.
- Extensão de tríceps acima da cabeça: três séries de 12 a 15 repetições.
- Flexão de braço com mãos próximas: três séries de 10 a 12 repetições.
- Desenvolvimento de ombros com halteres: três séries de 12 repetições.
Frequência e tempo para resultados
A recomendação é treinar o tríceps duas a três vezes por semana, com ao menos 48 horas de descanso entre as sessões. Resultados iniciais costumam surgir após seis a oito semanas, tornando-se mais visíveis em até três meses com aumento gradual da carga. Atividade cardiovascular moderada em dias alternados, como caminhada rápida ou ciclismo por 30 minutos, ajuda a reduzir gordura e evidenciar a musculatura.
Alimentação, hidratação e sono
Para que o músculo responda ao estímulo, especialistas reforçam a necessidade de proteína diária (ovos, carnes magras, leguminosas e laticínios), boa hidratação e sete a nove horas de sono. Dietas muito restritivas prejudicam o ganho muscular e podem intensificar a flacidez.
Imagem: Carlos anoel Freires dos Santos
Cuidados após os 40 anos
A partir dessa faixa etária, a perda de colágeno e a sarcopenia tornam o processo mais lento. O protocolo sugerido inclui aquecimento, alongamento, cargas menores e execução controlada, mantendo a lógica de progressão de resistência, descanso adequado e ingestão de proteína.
Ao compreender o papel do tríceps e adotar um programa de força focado no músculo, praticantes conseguem resultados consistentes na firmeza dos braços sem abrir mão dos benefícios gerais do Pilates.
Com informações de Catraca Livre