Pessoas com mais de 40 anos têm recorrido ao plank jack para combater o acúmulo de gordura abdominal que tende a surgir nessa fase da vida. A movimentação, que não exige equipamentos e pode ser feita em qualquer lugar, eleva o gasto calórico e trabalha os músculos profundos do core.
Como é o exercício
No plank jack, o praticante assume a posição de prancha – alta ou sobre os antebraços – mantendo o corpo alinhado dos ombros aos calcanhares. A partir daí, realiza pequenos saltos laterais com as pernas, abrindo e fechando os pés. O movimento exige estabilidade do tronco enquanto acelera a frequência cardíaca.
Por que ele beneficia quem passou dos 40
Alterações hormonais, perda de massa muscular e mudanças metabólicas tornam mais comum o aumento de gordura na região da cintura depois dos 40 anos. Dentro de uma rotina equilibrada, o plank jack oferece quatro vantagens principais para essa faixa etária:
- Ativação intensa dos músculos profundos do abdômen, que funcionam como uma “cinta natural”.
- Maior queima calórica em curto período, graças ao caráter dinâmico do exercício.
- Trabalho dos oblíquos, contribuindo para o desenho da linha da cintura.
- Melhora da postura, deixando o abdômen visualmente mais plano.
Recomendações de segurança
Antes de adicionar o movimento à rotina, médicos e educadores físicos aconselham avaliar condições pré-existentes e ajustar a intensidade. Dor na lombar ou nos ombros pode indicar quadril desalinhado ou fadiga muscular; nesses casos, a orientação é pausar, reduzir o ritmo ou substituir os saltos por passos laterais.
Imagem: Gessika Cristiny Santos de Oliveira
Combinações que potencializam resultados
Especialistas sugerem associar o plank jack a exercícios de força para glúteos, costas e pernas, atividades aeróbicas regulares e alimentação balanceada. Sono de qualidade e acompanhamento profissional completam a estratégia para um abdômen mais firme e uma cintura definida, sem abrir mão da saúde e da autonomia no dia a dia.
Com informações de Catraca Livre